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儿童怎样补维生素全面

来源:www.mifengfulishe.com 时间:2024-05-14 13:10:27 作者:聪颖儿童网 浏览: [手机版]

随着社会的发展,人们对健的重程度也越来越高NkZ。而维生素是人体必不可的营养素之一,尤其是儿童,对维生素的需求更加迫切。那么,儿童怎样补维生素才能更全面呢?本文将从维生素的种类、儿童维生素需求、维生素的来源以及补充维生素的方法等方面来探讨。

儿童怎样补维生素全面(1)

一、维生素的种类

  维生素是人体必需的有机化合物,它们可以帮助人体维持正常的代谢和生理功能。根据溶解性的不同,维生素可以分水溶性维生素和脂溶性维生素两类。

  1. 水溶性维生素:包括维生素C和维生素B族,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。水溶性维生素不易在体内积累,因此需要经常摄入欢迎www.mifengfulishe.com

  2. 脂溶性维生素:包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等。脂溶性维生素可以在体内积累,因此过量摄入会有毒性反应。

儿童怎样补维生素全面(2)

、儿童维生素需求

  儿童生长发育快,对营养素的需求也比成年人高。下面是儿童不同年段的维生素需求量:

  1. 维生素A:0-6个月的婴儿每天需要300微克,7-12个月的婴儿每天需要400微克,1-3岁的幼儿每天需要300微克,4-8岁的儿童每天需要400微克。

  2. 维生素D:0-12个月的婴儿每天需要10微克,1-18岁的儿童每天需要15微克。

  3. 维生素E:0-6个月的婴儿每天需要4毫克,7-12个月的婴儿每天需要5毫克,1-3岁的幼儿每天需要6毫克,4-8岁的儿童每天需要7毫克聪.颖.儿.童.网

4. 维生素K:0-6个月的婴儿每天需要2微克,7-12个月的婴儿每天需要2.5微克,1-3岁的幼儿每天需要30微克,4-8岁的儿童每天需要55微克。

5. 维生素B族:1-3岁的幼儿每天需要0.7毫克维生素B1,0.8毫克维生素B2,4毫克维生素B6,6毫克叶酸,0.9微克维生素B12;4-8岁的儿童每天需要1.1毫克维生素B1,1.2毫克维生素B2,5毫克维生素B6,10毫克叶酸,1.2微克维生素B12。

  6. 维生素C:1-3岁的幼儿每天需要40毫克,4-8岁的儿童每天需要45毫克。

三、维生素的来源

  1. 维生素A:动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、鱼肝油、绿色菜、红色菜和水果。

  2. 维生素D:鱼肝油、蛋黄、奶油、黄油和晒。

3. 维生素E:植物油、坚果、种子和谷物mifengfulishe.com

4. 维生素K:绿色菜、动物肝脏和鱼类。

  5. 维生素B族:肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、全麦面包和谷物。

  6. 维生素C:柑橘类水果、草、番茄、绿叶菜和土豆。

儿童怎样补维生素全面(3)

四、补充维生素的方法

  1. 饮食补充:多食用富含维生素的食物,如水果、菜、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、全麦面包和谷物等。

  2. 维生素补充剂:如果孩子的饮食不能满足维生素需求,可以考虑给孩子补充维生素补充剂。但是需要注意,过量补充维生素也会有害健,因此应该在医生的指导下使用聪+颖+儿+童+网

3. 晒:晒可以帮助人体合成维生素D,但是需要注意防晒,避晒伤。

五、小结

维生素是人体必需的营养素之一,对儿童的生长发育尤重要。了保证孩子维生素的全面补充,家长应该多给孩子提供富含维生素的食物,如水果、菜、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、全麦面包和谷物等。如果孩子的饮食不能满足维生素需求,可以考虑给孩子补充维生素补充剂。但是需要注意,过量补充维生素也会有害健,因此应该在医生的指导下使用。

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