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澳洲儿童维生素:了解你的孩子所需的营养

来源:www.mifengfulishe.com 时间:2024-05-12 14:44:53 作者:聪颖儿童网 浏览: [手机版]

  澳洲是一个充满活力的国家,有着美丽的自然风和丰富的文化,但是这个美丽的国家里,孩子们也需充足的营养来保持健康成长NkZ。维生素是孩子们身所需的重营养素之一,它们对于保持健康的身和强大的免疫系统至关重。本文将介绍澳洲儿童所需的维生素种类以及如何确保孩子得足够的营养

澳洲儿童维生素:了解你的孩子所需的营养(1)

1. 维生素A

维生素A对于孩子们的视力、皮肤和免疫系统都非常重。澳洲儿童每天所需的维生素A量取决于他们的年龄和性别。一般来说,1岁以下的儿每天需350微克,1-3岁的幼儿需300微克,4-8岁的儿童需400微克。

维生素A的丰富食物括胡萝卜、南瓜、甜菜、芒果、杏、鸡肝和鸡聪+颖+儿+童+网。如果孩子们不能从食物中摄取足够的维生素A,他们可以通过服用维生素A补充剂来得所需的营养。

2. 维生素B

  维生素B是一组水溶性维生素,括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这维生素对于孩子们的能量代谢、神经系统和红血球形成都非常重

澳洲儿童每天所需的维生素B量取决于他们的年龄和性别。一般来说,1-3岁的幼儿需0.5毫克的维生素B1和B2,4-8岁的儿童需0.6毫克的维生素B1和B2。对于维生素B3、B5、B6、B7、B9和B12的需求量不同www.mifengfulishe.com聪颖儿童网

  维生素B丰富的食物括全麦面、燕麦、牛奶、鸡、肉类、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。如果孩子们不能从食物中摄取足够的维生素B,他们可以通过服用维生素B补充剂来得所需的营养。

澳洲儿童维生素:了解你的孩子所需的营养(2)

3. 维生素C

  维生素C是一种水溶性维生素,对于孩子们的免疫系统、皮肤和结缔组织都非常重。澳洲儿童每天所需的维生素C量取决于他们的年龄和性别。一般来说,1-3岁的幼儿需15毫克,4-8岁的儿童需25毫克。

维生素C丰富的食物括柑橘类水果、草莓、蓝莓、木瓜、芒果、西红柿、红辣椒和绿叶蔬菜来源www.mifengfulishe.com。如果孩子们不能从食物中摄取足够的维生素C,他们可以通过服用维生素C补充剂来得所需的营养。

澳洲儿童维生素:了解你的孩子所需的营养(3)

4. 维生素D

  维生素D对于孩子们的骨骼健康非常重,它有助于吸收钙和磷,促进骨骼的生长和发育。澳洲儿童每天所需的维生素D量取决于他们的年龄和性别。一般来说,1岁以下的儿需5微克,1-18岁的儿童需5-15微克。

  维生素D丰富的食物括鱼类、鸡、奶酪和酸奶。此外,阳光也是维生素D的一个重来源聪颖儿童网www.mifengfulishe.com。孩子们每天需暴露阳光下约10-15分钟,以帮助他们的身产生足够的维生素D。如果孩子们不能从食物和阳光中摄取足够的维生素D,他们可以通过服用维生素D补充剂来得所需的营养。

5. 维生素E

  维生素E对于孩子们的免疫系统和细胞健康非常重。澳洲儿童每天所需的维生素E量取决于他们的年龄和性别。一般来说,1-3岁的幼儿需6毫克,4-8岁的儿童需7毫克。

  维生素E丰富的食物括坚果、类、植物油、鳕鱼、蚌肉和绿叶蔬菜来自www.mifengfulishe.com。如果孩子们不能从食物中摄取足够的维生素E,他们可以通过服用维生素E补充剂来得所需的营养。

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