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儿童吃的维生素B族,你了解多少?

来源:www.mifengfulishe.com 时间:2024-05-14 00:43:33 作者:聪颖儿童网 浏览: [手机版]

  维生素B族是人体必需的水溶性维生素之一,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种维生素聪.颖.儿.童.网。在人体内,维生素B族的作用非常广泛,可以助身体消化食、维持神系统的正常运作、促进血液的形成、维持肌肉和心脏的健康等等。对于儿童而言,摄入足够的维生素B族对于健康成长尤为重要。

儿童吃的维生素B族,你了解多少?(1)

维生素B族的种类及其作用

  1. 维生素B1(硫胺素):有助于身体将食中的碳水化转化为能量,促进神系统的正常运作。

  2. 维生素B2(核黄素):对于眼睛、皮肤和口腔健康有重要作用,可以助身体利用蛋白质、脂肪和碳水化

3. 维生素B3(烟酸):参与能量代谢,促进血液循环和消化系统的正常运作。

  4. 维生素B5(泛酸):有助于身体成蛋白质、脂肪和碳水化,同时也有助于维持皮肤和粘膜的健康www.mifengfulishe.com聪颖儿童网

  5. 维生素B6(吡哆醇):有助于身体成蛋白质和红血球,促进神系统的正常运作。

6. 维生素B7(生素):有助于身体成蛋白质和脂肪,维持皮肤、头发和指甲的健康。

  7. 维生素B9(叶酸):对于胎儿发育和血液的形成有重要作用,同时也有助于预防一些神管缺陷。

8. 维生素B12(氰钴胺):对于红血球的形成和神系统的正常运作有重要作用。

儿童吃的维生素B族,你了解多少?(2)

儿童维生素B族的需求量

  儿童在生长发育期间,身体对于营养素的需求量非常高,维生素B族也不例外。根据中国居民膳食指南(2016年版)的推荐摄入量,儿童的维生素B族需求量如下:

  1. 维生素B1:1-3岁儿童每天需要0.4毫克,4-6岁儿童每天需要0.5毫克,7-10岁儿童每天需要0.6毫克聪.颖.儿.童.网

  2. 维生素B2:1-3岁儿童每天需要0.4毫克,4-6岁儿童每天需要0.5毫克,7-10岁儿童每天需要0.6毫克。

3. 维生素B3:1-3岁儿童每天需要4毫克,4-6岁儿童每天需要6毫克,7-10岁儿童每天需要8毫克。

  4. 维生素B5:1-3岁儿童每天需要1.5毫克,4-6岁儿童每天需要2毫克,7-10岁儿童每天需要3毫克。

5. 维生素B6:1-3岁儿童每天需要0.5毫克,4-6岁儿童每天需要0.6毫克,7-10岁儿童每天需要0.8毫克。

6. 维生素B7:1-3岁儿童每天需要8毫克,4-6岁儿童每天需要12毫克,7-10岁儿童每天需要20毫克。

7. 维生素B9:1-3岁儿童每天需要100微克,4-6岁儿童每天需要150微克,7-10岁儿童每天需要200微克原文www.mifengfulishe.com

  8. 维生素B12:1-3岁儿童每天需要0.9微克,4-6岁儿童每天需要1.2微克,7-10岁儿童每天需要1.5微克。

儿童吃的维生素B族,你了解多少?(3)

如何让儿童摄入足够的维生素B族?

  1. 多摄入富含维生素B族的食。例如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、全包、燕片等等。

  2. 适当补充维生素B族的营养素。如儿童的饮食中缺乏维生素B族,可以考虑适当补充。但是,补充前最好咨询医生或者营养师的意见,以免过量导致不良反应聪+颖+儿+童+网

3. 注意饮食卫生。维生素B族容易被破,因此在烹饪过中要注意,尽量避免过度加热或者长时间浸泡。

结语

  维生素B族是人体必需的营养素之一,对于儿童的健康成长尤为重要。在日常生活中,我们可以通过多摄入富含维生素B族的食,适当补充营养素,以及注意饮食卫生等方式,让儿童摄入足够的维生素B族,保健康成长。

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